ćwiczenia na nogi

S, rosne w oczach Rion ma racje, za duzo powtorzen, cwiczen, silownia to nie aerobik gora - dol jest dobra mozna nawet wywalic bice i trice, ona i tak pracuja, a to prostowanie ramienia w opadzie jest dosc kontuzjogenne i jak u riona konkretniesze cwiczenia, ilosc serii i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, [...]

Hej, jeżeli odstające łopatki są efektem tej wady postawy to najpierw ją skoryguj - ortopeda, fizjoterapeuta, lekarz sportowy - dadzą ci ćwiczenia korekcyjne + powiedzą które ćwiczenia na siłowni możesz wykonywać. Kolejna sprawa to 4 miechy na siłowni - za wcześnie na split ! Jeżeli już to split 2x tydzień, a najlepiej FBW. Poza tym, dieta - [...]

[...] Nie wiem jakie tam mają stawki, ale u mnie np płaci się za pracę a nie o******lanie się. 2 osoby czekały na ułożenie planu - totalna olewka. I tu prośba do Was - jakie ćwiczenia dla mnie? W znalezionych przeze mnie planach są sztangi i hantle głównie, a tu się technika też liczy. Niestety nie mam osoby, która by mi ją mogła skorygować. Więc [...]

[...] jedno. Jak robię przejście na rękach np. w przód to potem strasznie bolą mnie lędźwia, też ktoś z was tak miał? Nie wiem, może mam za słabe mięśnie, i kręgosłup mi się przez to za bardzo przeciąża? Jakie są na wzmocnienie najlepsze ćwiczenia, oprócz wzmocnienia brzucha, bo te znam, tylko chodzi mi o wzmocnienie pleców (odcinka lędźwiowego).

No jak to skąd, co myślisz że oni co, śpią na tych treningach? Wbrew pozorom do każdego ćwiczenia w gimnastyce potrzeba silnego brzucha i pleców, i silnych nóg też (mimo iż tego nie widać, ale np. żeby się dobrze wybić, albo np. w siłówkach to przecież całe ciało jest napięte, a nie tylko ręce, bo inaczej zwyczajnie nie zrobisz ćwiczenia; bo nogi [...]

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

Dzisiejszy dzien :) Pomimo mojej krzywizny ,ktora odkrylam tutaj :) czuje sie dobrze i nic mi nie dolega na treningach,zawsze staram sie uwazac,nie forsowac sie etc. Duzo lepsze mam samopoczucie po nich,dlatego je podtrzymuje .Mam nadzieje,ze slusznie. Jestem otwarta na sugestie i wszelkie rady. Dzisiejszy trening to : 15 min rozgrzewki 1. [...]

aktualnie push pull legs wczesniej klata+tric barki+nogi plecy+bic Z tym ze na nogi to byly 3 cwiczenia :D

Chyba mnie nie zrozumiałeś, NIE MOGE OBCIAZAC KREGOSŁUPA bo mi szczela w odcinku lędźwiowym jak noge do góry podniosea potem opuszcze :/ rozmawiałem o tym ze znajoimym co cwiczy koło 16 lat i odradzil mi niestety tych 2 cwiczen robic:/, po przysiadach i MC mnie napier***** a po tym jakoś nie, MC i przysiady robiłem na początku swojej kariery jak [...]

[...] oraz na m. skośny (skłony boczne ze sztangielkami) Triceps: wywal jedno francuskie wyciskanie oraz przenieś prostowanie na koniec. Połącz ten trening z brzuchem. Dorzuć ćwiczenia na prostowniki i zginacze przedramion (uginanie nadgarstków pod i nachwytem Usuń tą piątkową powtórkę! Powinieneś uwzględnić regenerację więc proponuje taki rozkład [...]

MISKA 120/60/175 Novothral 100 i 75 Kawa, herbata, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/595881bdcf604c45a93a4b478d88c4a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946c4c22cbb44fb3a6428890dcd3306d.png TRNING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe9f06b031b4947ab2d1930b815a0b3.png Rozgrzewka. A. Starałam się przysiąść jak najniżej. Pod koniec dość ciężko. Czułam mocno [...]

[...] nie oznacza brak przyrostów siły zwłaszcza na tym poziomie na jakim jesteś. Weź ułóż 4 dniowy plan zyskujesz w ten sposób 3 dni na regenerkę/dla siebie. Nogi, nie widzę ćwiczenia na dwugłowe ud jak i łydki..Plecy słabiutko rozpisane robisz bajcla,trica,barki niemalże w takiej samej ilości serii jakim cudem ? nie wspominając o 8 seriach na [...]

[...] tricepsa teraz robiłem francuza leżąc i pompki z podporze tyłem i generalnie zero poprawy, może też sprobować 2 razy/tyg ? ;-/ Myslałęm też nad tym żeby dolozyc w piątek 2 ćwiczenia na przedramie bo tutaj tak samo jak triceps nic nie poszło. Sobotni trening nóg zostawie chyba tak jak było bo ćwicze w domu i nie mam maszyn. Aha jeszcze jedno [...]

Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]

ponizej poprawiony plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 --KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] siedząc 17kgx9 17kgx8 17kgx7 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) 95kg-> 40,35,30,30 powtórzeń KOMENTARZE: ciężko...Od dziś zaczynamy ciągłę bicie rekordów w ćwiczeniach w poniedziałek i środę, a w piątek przygotowanie do następnego ciężkiego tygodnia... Dzis ogólnie wszystko poszło przyzwoicie. Wszystkie maxy w 5 serii zaliczone [...]

[...] odpowiednio stopniujących trudność treningu, a sam na sobie sprawdziłem, że można za jej pomocą poprawić sylwetkę i znacznie wzmocnić ciało Wiem wiem, tylko są lepsze ćwiczenia na te same mięśnie O kolejnościach zacytuję art george'a: "Jaka powinna być kolejność parti w treningu?Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do [...]

[...] treningiem siłowym- jednakże proponowałbym ułożyć równie kompleksowy trening na nogi jak na całą resztę, podobnie z martwym ciągiem... szkoda, ze zaniedbujesz najważniejsze ćwiczenia, proponuję wobec tego ułożyć plan właściwie na podstawch a jeśli chcesz go wzbogacić o ćwiczenia łączone to proponuję to zrobić na dwóch izolowanych na koniec [...]

mysle ze powinienes z tricepsow i bicepsow wyrzucic po jednym cwiczeniu: triceps 2 cwiczenie a biceps 3 cwiczenie.robiac klatke trice pracuja wiec wystarcza dwa cwiczenia a jak plecy robisz to bice pracuja wiec tez nei potrzeba wiecej niz dwa...moze zdawac sie malo ale ja mialem tak samo w planie i serio zadowolony jestem...z plecow wyrzuc 3 [...]

Witam wszystkich...dziś o 8 .00 przetestowałem na sobie trening mojego nowego Trenera Oleya...http://www.sfd.pl/Porady_Mistrza_Oley_a-t901541-s3.html Mowa o treningu nóg...Powyższy trening robiłem pierwszy raz...zrobiłem go dokładając jeszcze dwa cwiczenia na dwójki i jedno na łydki...Po całym treningu pomyslalem sobie że to chyba nie dla [...]